Един от старите въпроси по залите е „Как да премахна излишните мазнини и да стана релефен?” Може да опитвате с дълго кардио, докато вашите крака отмалеят или вие да изморите тялото си от глад, с цел да покажете 6-те си плочки. Както и да е вие не постигате нито едното нито другото дори да комбинирате едното с другото, пак не се получава. 

Като нищо друго във вашият всекидневен режим, това, което ще ви посъветвам ще изисква много работа , постоянство и добра диета за да постигнем горене на мазнини, като първо започнем с нея.

1. Строга диета

Всичкото кардио, което правите по 1 час в залата не ви помага и вие отивате и ядете пасти или торти вкъщи. Вие трябва да спазвате диета толкова стриктно, колкото и тренирате в залата. Добрата диета е абсолютен фактор за постигането на добра форма на мускулите. Така или иначе тези сладки неща не ви дават никакви полезни калории, от които вие се нуждаете, освен празни калории. Така, че се въздържайте от тях.

2. Приемайте достатъчно протеин

Ако вече имате опит в тренировките и сте тренирали известно време, вие знаете, че протеина е много важен във всички диети. Много експерти препоръчват около 2 грама протеин на телесен килограм.

За сериозно трениращите, които искат да градят мускулна маса, докато се чистят от мазнините, 3 грама на телесен килограм се препоръчват, за по-добро възстановяване и качване на мускулна маса, за да се чувствате плътен за продължително време. Когато вашият стомах се чувства пълен вие ще избягвате хладилника и чипс, които може да забавят вашият процес и път към успеха. 

Големите количества протеин може да са равностойни на кардио тренировка, от гледна точка на метаболизма. С правилната доза протеин във вашата диета вие ще горите повече калории докато ядете. 

3. Съществените части на въглехидратите

Повечето хора мислят, че яденето на въглехидрати означава, че ще напълнеете. Обратно на това твърдение, това не е така. Въглехидратите са важни за да държат нивото на гликоген високи и да осигуряват енергия за нашите тренировки.

Ако тези запаси са изчерпани, тялото ще започне горене на мазнини и мускули. Като горите повече мускули, вашият дневен калориен прием става по-малък и малък, като прави трудно постижимо вашите цели и да горите по-малко калории. Стремете се да приемате прости захари след тренировка и сутрин, за да не се запазят като мазнини.

4. Мазнините – приятел или враг?

Мазнините не са равностойни и еднакви.

Има добри и лоши мазнини. Хамбургери, бекон, кренвирши и сладолед са пълни с лоши мазнини – наситени мазнини. Рибата, ядките и зехтина са само няколко имена на добри мазнини – ненаситени мазнини, които всеки бодибилдър трябва да включи в диетата си. Този вид мазнини подсилват нашият метаболизъм. Около 20 процента от вашият калориен прием идва от добрите мазнини – ненаситени, което също засилва вашият метаболизъм.

5. Прием на вода

Колкото повече вода пиете, толкова повече вие задържате – това е противоположната идея. Всъщност тялото задържа вода, колкото да се предпази от дехидратация. Ако приемате повече вода от необходимото, вашето тяло ще я изхвърли, защото няма нужда от нея.

До 3-4 литра е достатъчно за трениращите, но от 6 до 8 литра дневно би трябвало да е достатъчно за наистина сериозните и професионално трениращи бодибилдъри.

6. Калориен дефицит

Всички пресмятания на макротутриентите настрана, калорийният прием и количеството им трябва да се пресмята от това, колко калории вие изгаряте на ден. Ако вашето тяло има калориен прием от 2.000 калории, а вие приемате по 3.000, то вие не сте в правилния път към горене на мазнините и орелефяване. 

Правило номер 1 за горене на мазнини е да има дефицит на калории. Не трябва да бъде драстично намаляване, за да ви въвлече в бързо горене на мазнините. Като тренирате интензивно и като правите кардио вие ще изгорите калориите, които вие се нуждаете, за да бъдете релефни, без да намалявате калориите от вашата диета, което ще ви коства загуба на мускули. Следвайте съветите от тази статия и вие ще получите желаните от вас резултати. Успех!