Днес много хора с наднормено тегло предпочитат гладуването за бърз и ефективен метод за отслабване, без да осъзнават, че той може да им донесе още повече бъдещи проблеми с теглото. Именно за това е важно когато искаме да свалим излишните килограми да го правим по възможно най-здравословния начин за нас. Най-добрата алтернатива на гладуването при отслабване е да променим хранителните си навици като включим повече храни в менюто си, които биха ни помогнали за бързо отлсабване.

Защо да избягваме гладуването?

Липсата на достатъчен прием на витамини, минерали, незаменими аминокиселини, мастни киселини и др. намалява имунитета, разрушава хормоналния баланс в организма и може да отслаби здравето, вместо да го подобри. Нещо повече, тялото бързо преминава в така наречения икономичен режим, в който метаболизмът се забавя и килограмите започват да се качват бързо след прекратяване на гладуването. Не трябва да се пренебрегва и фактът, че при такова гладуване се губи много мускулна маса, тялото започна да изглежда отпуснато и безформено, а именно мускулите са тези, които ефективно горят мазнините.

Ето защо, ако желаете да отслабнете бързо и ефективно, най-добрият вариант е да включите в диетата си повече храни за бързо отслабване и ежедневно да изпълнявате ефективните упражнения за отслабване. Това гарантира, че ще получавате всички необходими микроелементи, с които тялото ви ще функционира нормално, и ще запазите мускулите си, които от своя страна помагат в процеса на топене на мазнините.

Нека разгледаме кои храни водят до бързо отслабване и кои упражнения да включите в ежедневните си тренировки.

5 храни, които способстват процеса на бързо отслабване

Сьомга

Хранителна стойност на 100 г:

Протеини 19.9 

Мазнини 6.3

Въглехидрати 0.0          

Калории 138

Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, които са отлична профилактика срещу инфаркт и подобряват сърдечното здраве. Те увеличават нивото на добрия холестерол в кръвта и предпазват кожата от вредните UV лъчи. В допълнение, способстват за подобряване когнитивните мозъчни функции. Рибата съдейства за подобряване обмяната на веществата и засища бързо, благодарение на достатъчното количество протеини. Сьомгата е и добър източник на витамин А, витамин D, витамини от групата B, витамин Е, както и на минерали, като фосфор, магнезий, калий, цинк и други.

Броколи

Хранителна стойност на 100 г:

Протеини 2.82

Мазнини 0.37

Въглехидрати 6.64

Калории 34

Броколите са богати на витамин C, каротин, фолиева киселина, хром и калий. Изключително подходящи са при отслабване, тъй като придават усещане за ситост поради високото си съдържание на фибри и естествени антиоксиданти. Специалната съставка сулфорафан, която съдържат, води ефективна борба със свободните радикали.

Яйца

Хранителна стойност на 100 гр (2 големи яйца):

Протеини 12.9

Мазнини 11.2 

Въглехидрати 0.7

Калории 157

Яйцата имат свойството да обновяват и изграждат клетките на организма и се усвояват бързо. Белтъкът съдържа незаменими аминокиселини, минерални вещества, белтъчини и въглехидрати. В сравнение с всички останали храни, те предлагат на тялото най-съвършени белтъчни съставки. В жълтъка на яйцето са концентрирани витамините А, D и Е. Освен това яйцето е богато на микроелементи, като селен, желязо, йод, мед, манган и калций.               

Домати

Хранителна стойност на 100 г:

Протеини 1.0

Мазнини 0.2 

Въглехидрати 4.2

Калории 23

Доматите са нискокалорийни и съдържат много фибри, които съдействат за бързото отслабване и намаляват задържането на вода в тялото. Неслучайно те са в основата на много диети за редуциране на теглото. Освен това действат противовъзпалително, благодарение на ликопена, който се съдържа в тях. Не рядко причината за затлъстяване и качване на тегло се дължи на възпаление, с което доматите се справят ефективно.

Леща

Хранителна стойност на 100 г:

Протеини 23.0

Мазнини 1.0 

Въглехидрати 57.9

Калории 340

Лещата съдържа голямо количество протеини и е богат източник на белтъчини, чието съдържание се доближава до състава на месото. Освен това в нея се съдържат растителни влакна, минерални соли и сложни въглехидрати, които я правят полезен хранителен продукт, който може да влезе в състава на вашите храни за бързо отслабване заради ниското съдържание на мазнини. Фибрите, които лещата съдържа, поддържат добрата перисталтика и чревната микрофлора, създават чувство на ситост и подобряват храносмилането.

4 упражнения, които ще ви помогнат да стегнете тялото си

Нека преминем към ефективните упражнения за изгаряне на повече калории и стимулиране процеса на отслабване, които съчетани с подходяща диета, ще се отразят почти моментално на тялото ви.

Клек

Клекът използва тежестта на собственото тяло, за да натовари мускулите на бедрата. Упражненията се изпълнява от разкрачена стойка, като краката са на ширината на раменете, а ръцете висят отстрани или са свързани пред тялото на височината на гърдите. За да изпълните правилно клетка, дръжте погледа си напред, избутайте таза назад и надолу, докато тежестта се пренесе върху петите и външната част на стъпалата. Целта е да свалите таза под линията на коленете, след което се върнете в първоначална позиция.

Качване на повърхност (Step up)

Това упражнение натоварва бедрата и оформя седалището. За изпълнението му ви е необходима висока повърхност, като пейка, стол или стъпало. Поставете ръце на кръста, след това вдигнете левия крак върху повдигнатата повърхност, повдигнете тялото си и се качете на повърхността. Слезте отново и повторете упражнението с десния крак. Можете да започнете с по-ниска платформа, а с времето да вдигате височината за по-голяма интензивност.

Планк

Планкът е статично упражнение, натоварващо корема и раменете, но включва и цялото тяло. За ефективното му изпълнение, трябва да застанете на лакти и да опънете крака, като се подпрете само на пръстите на краката, без да си помагате с колене. Тежестта пада изцяло върху лактите на ръцете и пръстите на краката. Постепенно увеличавайте секундите на планка, за да натоварвате повече мускулите.

Бърпи

Бърпи е ефективно кардио упражнение, което натоварва цялото тяло и представлява комбинация от интензивни упражнения. Освен чудесна кардио тренировка, бърпи спомага за развиването на издръжливост, координация, добра кондиция и изключително много спомага за изгарянето на калории. То съчетава планк, подскоци и лицеви опори и съдейства за стягане на коремната мускулатура, бедрата, бицепса и трицепса.

Упражнението се изпълнява по следния начин: Заставате прави, навеждате се, докосвате с ръце земята и отскачате в позиция планк. Правите лицева опора, отскачате отново в клекнала позиция и накрая протягайки ръце нагоре, подскачате с цяло тяло. За ефективност са необходими минимум 5 повторения на бърпи без прекъсване.